Изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир
"Все мы говорим, двигаемся, думаем и чувствуем по-разному, каждый в соответствии с тем образом себя,
который он построил за годы своей жизни.
Чтобы изменить образ действия, нужно изменить образ себя, который мы в себе несем".
Мойше Фельденкрайз

«Осознавание через движение» - это вид занятий по методу Фельденкрайза

«умный» подход к человеческому движению

Методы для улучшения психического состояния человека

"Эта техника ясно демонстрирует, что причиной недостатков самоорганизации
является приостановка саморазвития.
Коррекция этих недостатков задумывается и
воспринимается не как лечение заболевания, но как возобновление роста и развития на всех уровнях."
М.Фельденкрайз.

Что представляет собой эта методика?

Методика предполагает использование простых и спокойных движений,
которые помогут восстановить осанку, гибкость, силу и координацию.
Метод был основан физиком и инженером Моше Фельденкрайзом (Израиль)
и стал инновационным подходом к преодолению боли и улучшению подвижности.
При этом для развития более четких движений используется способность нервной системы к самоорганизации и саморегуляции.
Улучшение двигательной функции способствует более слаженной работе организма,
что создает условия для сокращения хронических
болей и заживления травм, повышения способностей организма в случае применения в спортивных интересах.
Многие упражнения предназначены для выработки повседневных навыков – движения руки,
умение сохранять положение стоя, сидя, подниматься, поворачиваться назад.
Другие упражнения представляют собой более абстрактные движения для развития суставов,
мышц, формирования осанки.
Разработаны тысячи разных упражнений метода Фельденкрайза под каждый вид движений.

Осознавание через движение - групповые занятия
-движения при этом мягкие, медленные, носят характер исследования того,
что обычно делается автоматически.
Данные занятия доступны в аудиозаписи для самостоятельного выполнения.
Индивидуальные занятия могут принести большую пользу в сложных ситуациях,
cамостоятельные занятия делают метод более доступным.

Есть две классические формы занятий по методу Фельденкрайза:

Функциональная интеграция - индивидуальные сеансы.
— в процессе которой практик производит мануальную работу с клиентом,
помогает ему по-новому почувствовать свое тело,
способствуя нахождению
более оптимальных способов движения и проявлению комплексных функциональных изменений на уровне нервной системы
(движение используется как «язык мозга»).
помимо мануального воздействия могут использоваться дополнительные приспособления (валики и др.).

За счет улучшения осознавания тела появляется легкость в обучении
различным движениям и их понимание (относится к спорту, боевым искусствам, танцам, другой активности, задействующей движение).
Убираются всех лишние усилия, формируется более точного восприятия своего тела.
- Неправильно сложившиеся стереотипы движения устраняются,ограничения мобильности,приводящие к многим симптомам преждевременного старения.
- Цель-лучше узнать свое тело,открыть для себя возможность естественности движений, их легкости и доступности.
-Применять метод можно независимо от спортивной подготовки и возраста.

Есть две классические формы занятий по методу Фельденкрайза:

Метод Фельденкрайза посвящен процессу исследования движения.
«Осознавание через движение» даёт опыт изменения себя к лучшему без усилия
Метод Фельденкрайза — это «умный» подход к человеческому движению,
цель которого — общее улучшение функционирования человека и развитие его способностей.

Главный вопрос: как я делаю это движение?
Медленно или быстро,
легко или тяжело, насколько гармонично?
Можно ли сделать то, что я хочу, с меньшим усилием и более элегантно?
Движения в методе Фельденкрайза не заучиваются.
Развивается прежде всего способность восприятия, переживания и осознавания движения своего тела.
В течение одного занятия ощущение собственного тела и его движения меняется, иногда неожиданным образом.
Мы, в каком-то смысле,
даем возможность нервной системе самой доступное решение.

Что такое метод Фельденкрайза?

Работа по методу Фельденкрайза имеет
медицинский и психотерапевтический эффект, а также способствует изменению паттернов.
Но эффективность действия метода в этих областях достигается именно благодаря тому, что
метод не является ни медициной, ни психотерапией, ни репаттернингом.
Её центральная задача - развитие человека через осознавание себя в процессе
работы над движением собственного тела, через осознавание происходящих изменений,
через освоение и совершенствование новых форм движения.
Особенностью метода Фельденкрайза как двигательной практики является акцент
на осознавании изменений, происходящих в человеке в процессе работы над движением.

История

Основатель метода Моше Фельденкрайз был разносторонне образованным человеком.
По профессии инженер и физик, он также был в числе тех, кто принес дзюдо в Европу, преподавал его в течение 20 лет.
Травма колена, полученная в молодости и угрожавшая инвалидностью, заставила его искать способы решения своей проблемы.
Изучая процессы человеческого развития, роль движения и нервной системы в них, анализируя то,
как обучаются движению дети, каким образом используется тело мастерами дзюдо и постоянно экспериментируя,
он пришел к развернутому пониманию возможностей улучшения различных функций применительно ко многим областям человеческой деятельности.
В итоге он стал разрабатывать практические формы работы,
позволяющие во многих случаях улучшить качество жизни.
Информационный ресурс
о методе Фельденкрайза на русском языке http://feldy.ru/

Эффективное передвижение
— это навык, требующий того,
чтобы усилие проходило через наши мышцы и скелет наиболее эффективным образом,
чтобы тело передвигалось в том направлении, которое мы ему задаем.

Где используется метод?

Движения, выполняемые на занятиях, легкие и не напряженные, используются разные,
иногда необычные, их вариации и сочетания.
Это может быть, например, подъем и опускание руки, отведение ноги,
перекатывания на спине, или даже просто открывание рта или движения челюстью.
Движения выполняются, в основном, в разных положениях на полу, а также сидя и стоя.
Люди обращаются к методу по разным причинам: для того,
чтобы решить проблемы со здоровьем (боли в шее, спине, коленях, последствия перенесенных травм,
операций, заболеваний опорно-двигательного аппарата, мышечная скованность, последствия инсульта,
рассеянного склероза и другие случаи, в первую очередь те, где проблема связана с моторными и рядом неврологических нарушений,
а также использованием своего тела),
чтобы улучшить результаты в танцах, боевых искусствах, различных видах спорта, улучшить выполнение каждодневных действий для лучшего самочувствия.
Метод применяется для детей и взрослых с особыми потребностями
(ДЦП, задержки развития различного характера, аутизм, последствия повреждений головного мозга и генетических нарушений).
Метод Фельденкрайза успешно применяется во многих областях, среди которых:
реабилитация (например, после инсультов, травм и операций, а также работа с последствиями хронического перенапряжения);
искусство - танец, театр, музыка (области, где важна личная выразительность);
физкультура (фитнес) и спорт (существуют, например, руководства по бегу, плаванию, катанию на лыжах, верховой езде,
основанные на принципах Фельденкрайз-метода);
работа с людьми, имеющими отклонения в развитии, как физическом, так и умственном - особенно с детьми.
Метод Фенделькрайз эффективно используется при
восстановлении больных с неврологическими нарушениями,
в частности при реабилитации после инсульта.
Занятия проводятся для устранения следующих последствий инсульта:
вовлечение в деятельность недоиспользованных отделов головного мозга, отвественных за определенные функции,
восстановление способностей более поврежденной стороны тела за счет обучения движениям противоположной стороны,
формирование связей между поврежденными участками мозга (активизация нейропластичности),
которые были до инсульта, что приводит к восстановлению утраченных функций.
Эффективное передвижение
— это навык, требующий того,
чтобы усилие проходило через наши мышцы и скелет наиболее эффективным образом,
чтобы тело передвигалось в том направлении, которое мы ему задаем.

Осознавание через движение: 9 упражнений Фельденкрайза

Большинство людей не знают о том, что они могут увеличить силу и скорость ходьбы не только
за счет закачивания мышц ног, но также за счет их осознанного использования
В данном уроке вы почувствуете такой эффект и научитесь тому, как можно улучшить отталкивание за счет вращения таза при ходьбе,
что увеличит длину вашего шага и придаст больше силы вашему движению.
Большинство людей не знают о том, что они могут увеличить силу и скорость ходьбы за счет их осознанного использования
— улучшение отталкивания задней ногой может быть достигнуто за счет устранения
всех лишний напряжений, что делает походку легкой и быстрой без дополнительных энергетических затрат.

Перевод урока из книги Фрэнка Уайлдмана «The Busy Person's Guide to Easier Movement», выполнение занимает порядка 15 минут.

Лягте на живот. Положите руки с согнутыми локтями так, что ваши ладони лежат на полу где-то в районе головы.
Ноги раздвиньте на комфортную дистанцию.
Заметьте, куда направлены ваши пятки.
Направлены ли они внутрь или наружу, по сравнению с вашими носками?
Где сосредоточено больше веса — на правом бедре или на левом бедре?
А где больше пространства — под правым плечом или под левым?

Повернув голову направо, поставьте правую ногу на носок.
Представьте, что пяткой вы упираетесь как бы в стену.
Упритесь пальцами в пол, а пяткой- как будто в стартовые колодки или стену и понаблюдайте, что происходит с той силой,
которая проходит через вашу ногу.
Можете ли вы толкаться от пола так, чтобы каждый раз ваше колено приподнималось от пола и нога становилась прямой?
Постарайтесь делать пальцами ног прочный упор в пол. Если вы будете выполнять этот урок в носках, это может помешать вам почувствовать нюансы приложения усилий, поэтому лучше будет снять их.
Упираясь подобным образом ногой, вы почувствуете как задняя поверхность коленного сустава направляется к потолку.
Постарайтесь полностью расслаблять колено после каждого напряжения, сохраняя при этом положение стопы.

В следующий раз, когда вы будете толкаться ногой и выпрямлять колено, можете ли вы толкнуться дальше, так чтобы правая сторона таза начала приподниматься от пола, а сам таз наклонился влево?
Вы почувствуете, что ваш таз будет поворачиваться дальше в левую сторону, когда правая часть поднимается, и ваша спина начнет принимать участие в движении.
Отдохните, полностью вытянув и расслабив ноги.
Убедитесь, что вы не напрягаете тело, когда вы толкаетесь правой ногой. Ваша другая сторона должна полностью отдыхать.
Каждый раз, когда вы расслабляете правую ногу, ваши таз и колено также должны отдыхать.
Когда вы делаете движение, чувствуете ли вы как движутся ваши ребра? Можете ли вы почувствовать, как толчок переходит все выше и выше — до плеч и дальше в шею?

Опять согните правую стопу и поставьте ее на пальцы. Кстати, на каких пальцах вы стоите?
На большом пальце?
На нескольких пальцах? Попробуйте качнуть пятку немного в сторону так, чтобы вы стояли на маленьких пальцах правой ноги. Теперь вновь выполните толчок через правую ногe, поднимая колено, таз, ребра.
Почувствуйте насколько легче сила проходит через верхнюю часть тела.
Отдохните, вытянув ноги свободно.

Теперь аналогично поставьте ногу, но только на ваш большой палец, так чтобы ваша пятка была повернута внутрь.
Не используйте никакую другую часть ноги.
Снова оттолкнитесь, чтобы поднять колено и прочувствуйте усилие, проходящее через все ваше тело.
Понаблюдайте, сколько энергии требуется вам в этот раз по сравнению с тем, когда вы отталкивались только маленькими пальцами.
Отдохните.

Теперь выберите какие-либо другие пальцы на стопе, чтобы поставить ногу.
Поисследуйте, отталкивание какой частью придаст вам наибольшее усилие,
так что затрачивая наименьшее количество энергии вы получите наибольшее движение в верхней части вашего тела.
Затем перевернитесь на спину и отдохните.
На вашей стопе есть место, используя которое кости ног, таза, позвоночник
и ребра будут двигаться наиболее легко.
Большинство людей не знают об этом, даже несмотря на то,
что они ходят всю свою жизнь.
Медленно встаньте и почувствуйте разницу между тем, как распределяется вес между двумя ногами.
Походите немного и также заметьте разницу в ощущениях обеих сторон вашего тела.
Какая нога чувствует себя более комфортно и удобно?
Попробуйте оттолкнуться правой стопой и левой стопой — чувствуете ли вы разницу?

Снова ложитесь на живот, расположив руки как будто треугольником впереди головы, поверните голову налево.
Повторите шаги 1 — 6 медленно и внимательно на левой стороне.
После того, как вы сделаете упор левой ногой, не спешите толкать со всей силы.
Выполняйте движение медленно, ощущая как вы делаете движение и как вы дышите при этом.
Научитесь делать движение легче каждый раз, когда вы совершаете толчок.
Заметьте, толчковое движение какой ногой приводит к более четкой передаче усилия вверх по телу?
Иногда делайте движение на противоположной стороне, чтобы вы могли почувствовать разницу в эффективности движения.

Теперь потяните пятки от себя и поставьте обе стопы на пальцы.

Наконец, совершайте аналогичные толчковые движения, но поднимая не только колени, а к тому же и таз.
Вам будет необходимо задействовать спину для этого.
Почувствуйте, как вы отрываете от пола всю нижнюю половину тела.
Можете ли вы оторвать также ваш живот и нижние ребра?
Выполняйте движения вверх и вниз медленно, несколько раз.
Научитесь делать это движение гармоничным — через ступни и выпрямленные колени, поднимая позвоночник, чувствуя себя при этом легко и устойчиво.

Как проходит процедура?

В зависимости от цели существует две реализации метода.

В первом случае физиотерапевт помогает пациенту совершать упражнения, непосредственно управляя его руками и положением тела.
Все движения при этом плавные и не требуют физических усилий от пациента.
Такой подход называется функциональная интеграция и предназначен
для восстановления конкретных движений (как правило, каждое занятие направлено на определенный узкий спектр движений).

При другой реализации физиотерапевт только подсказывает пациенту, какие движения необходимо совершить.
В ходе выполнения приобретается самосознание, ощущение движения, которое делает его более естественным и комфортным.
При этом задействуются индиыидуальные способности нервной системы.
Такие занятия не требуют физических усилий, движения подбираются так, чтобы не вызывать боли.
В отличие от мануальной терапии и хиропрактики,
где работа ведется над группой мышц или костей, метод Фельденкрайза в первую очередь оказывает воздействие на нервную систему.
Такой функциональный подход может быть эффективным даже несмотря на нарушения в строении органов, скелета.

Результаты работы по методу Фельденкрайза:

-осознание конфигураций и взаимосвязей скелета;
-уменьшение и выравнивание латентного напряжения во всём мышечном аппарате;
-уменьшение усилия во всех областях деятельности;
-упрощение движения и, как следствие, облегчение всякого действия;
-улучшение способности ориентироваться;
-уменьшение утомления и, как следствие, большая работоспособность и настойчивость;
-улучшение позы и дыхания и , как следствие, улучшение общего здоровья и энергии;
-улучшение координации во всех действиях;
-облегчение обучения во всех областях, как физических, так и умственных;
-более глубокое понимание себя.
(из интервью М.Фельденкрайза "Образ, движение и актёр: восстановление потенциала")